Zimní období přináší nejen nižší teploty a kratší dny, ale i větší nároky na naši imunitu. Snížená sluneční aktivita, chladné počasí a vyšší výskyt respiračních onemocnění mohou oslabit naši odolnost. Naštěstí existují způsoby, jak posílit imunitní systém, a jedním z těch nejefektivnějších je pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin.
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které naše tělo potřebuje pro správnou funkci, ale není schopno je samo vyrábět. Proto je důležité je získávat z potravy nebo doplňků stravy. Mezi nejznámější formy omega-3 patří:
- EPA (eikosapentaenová kyselina) – nachází se převážně v tučných rybách a mořských plodech
- DHA (dokosahexaenová kyselina) – rovněž obsažena v rybách a řasách
- ALA (alfa-linolenová kyselina) – nachází se v rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semínka, chia semínka nebo vlašské ořechy
Omega-3 a jejich vliv na imunitní systém
Omega-3 mastné kyseliny mají prokázané pozitivní účinky na imunitní systém, přičemž v zimním období, kdy naše tělo čelí větší zátěži, mohou sehrát klíčovou roli v jeho podpoře.
1. Protizánětlivé účinky
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat zánětlivé procesy v těle. V období nachlazení a chřipek je důležité mít imunitní systém v rovnováze. Pokud je zánět příliš silný, může přispět k různým onemocněním. Omega-3 pomáhají zmírnit nadměrnou zánětlivou reakci a tím chrání naše tělo před přetížením.
2. Podpora zdraví buněk
Omega-3 jsou součástí buněčných membrán a podílejí se na správné funkci imunitních buněk. Pomáhají imunitnímu systému rozpoznat patogeny a efektivně na ně reagovat. Tento efekt je obzvlášť důležitý v zimních měsících, kdy je naše tělo vystaveno častějším infekcím.
3. Zvýšení produkce protilátek
Omega-3 mohou pomoci zlepšit schopnost těla produkovat protilátky, které hrají klíčovou roli v ochraně před nemocemi. Vyšší hladina protilátek znamená lepší schopnost těla bránit se proti virům a bakteriím, které jsou v zimě častější.
Kde najít omega-3 v potravinách?
Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby, zejména tučné ryby jako: treska, losos, makrela, sardinky či sleď.
Pro vegetariány a vegany jsou skvělé rostlinné zdroje omega-3, jako: lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, konopná semínka, mořské řasy.
Pokud se vám nedaří dostatečně pokrýt potřebu omega-3 skrze stravu, můžete zvážit užívání doplňků stravy. Omega-3 doplňky jsou často k dispozici ve formě oleje nebo kapslí naplněné rybím olejem.
Posílení imunity v zimním období
Posílení imunity v zimním období je zásadní pro ochranu proti nachlazení, chřipce a dalším infekcím. Omega-3 mastné kyseliny představují silného spojence v boji za zdraví. Podporují zdraví našich buněk, regulují zánět a zvyšují produkci protilátek. Ať už je získáváte z potravy nebo doplňků stravy, nezapomeňte je zahrnout do svého jídelníčku, abyste byli v zimních měsících připraveni na vše.
Posílení imunity se Salutem Pharma
